いつでも全国送料無料!

ランニング後の疲労回復におすすめの飲み物6つ! - カツサプ公式サイト

ランニング後の疲労回復におすすめの飲み物6つ!

疲労回復におすすめの飲み物

 

ランニングと疲労

ランニング後の適切な回復はとても重要です。筋肉の修復と成長、エネルギーの再補給、体液バランスの回復、神経系の回復などに関わっています。十分な回復を取らない場合、疲労が蓄積し、パフォーマンスの低下やオーバーワークのリスクが高まる可能性があります。

 

疲労回復におすすめの飲み物

パフォーマンスを維持するためや、怪我を防ぐためにも疲労回復は重要です。ランニング後迅速に回復のために、研究で効果が認められている飲み物を紹介します。

● ココナッツウォーター

ココナッツウォーター

近年、スポーツドリンクの代替品としてランナーの間でとても人気があります。低カロリーでコレステロールゼロです。無脂肪のココナッツウォーターには、消化しやすい糖質が含まれています。また、カリウムやナトリウム、マグネシウムなどの電解質が豊富に含まれています。そのため、ランニング後の疲労回復に良いとされています。体液のバランスの回復を助け、脱水の予防に役立ち、筋機能の回復に効果的です。ココナッツウォーターにプロテインパウダーを1〜2杯混ぜると、炭水化物とタンパク質の補給ができ、最大限の回復が期待できます。

 

● チョコレートミルク

チョコレートミルク

チョコレートミルクは、ランニング後の回復に最適です。疲れた筋肉の回復に必要なタンパク質と炭水化物が含まれています。 海外の研究によると、ランニングなどの激しい運動をした後にチョコレートミルクを飲むと、スポーツドリンクよりも回復プロセスが早くなり、トレーニング中の疲労を遅らせることができるそうです。また、別の研究では、チョコレートミルクは、スポーツドリンクや水よりも体内の水分を回復させる効果があることがわかっています。

 

● ビーツジュース

ビーツジュース

ビーツジュースは、ビタミンやミネラルを多く含んでいます。そのため、持久力向上のために注目されています。また、体内で一酸化窒素に変わる硝酸塩を豊富に含んでいます。硝酸塩は、血管を拡張させ酸素を多く運ぶことで筋肉の収縮や血圧の低下を助けます。ビーツジュースは、パフォーマンスを改善し、ランニング後の筋肉の回復も促進します。エリートランナーが15日間ビーツジュースを摂取した研究では、疲労までの時間が大幅に改善されました。

 

● 緑茶

緑茶

緑茶は、ランニング後の回復に優れた飲み物であることが近年の研究で分かってきました。緑茶には、カテキンが含まれています。カテキンは、ハードなランニングによる筋肉のダメージを修復するのに立ちます。また、緑茶のカフェインは、持久力を高め素早い回復を可能にします。泳いだり走ったりした後のラットに、数回分の緑茶を与る研究では、2週間の間にラットの持久力が大幅に向上し、運動からの回復が早くなったといいます。さらに、緑茶には体内の鉄分濃度の低下を防ぐ効果もあります。

 

● タルトチェリージュース

タルトチェリージュース

タルトチェリーは持久力向上と回復力に優れています。ランナーを対象にした研究では、タルトチェリーを飲むと、早く回復できることが分かりました総抗酸化能力を高め、炎症や脂質過酸化を軽減し、筋肉機能の回復を助けることで、回復を助けることができます。また、タルトチェリーには、アントシアニンというフラボノイドが多く含まれています。アントシアニンは、イブプロフェンなどの薬に似た抗炎症作用を持つフラボノイドです。関節の痛みを抑え、回復を早めてくれます。

前の記事
次の記事

新作記事

マラソンでのエナジージェルの問題点と代替品!

エナジージェルにって引き起こされる問題とは?ナチュラルな食品の代替品もご紹介!

カツサプを飲んで自己記録更新を達成しました!

カツサプで、世界記録、サブ2.5、サブエガ、サブ3、サブ4を達成した方を紹介します!

マラソン大会から回復する方法!

マラソン大会後のダメージから素早く回復するための方法を紹介します!

マラソンタイムを的確に縮める方法!

マラソンタイムを縮めるには、やみくもなプランではなく、的確なプランを遂行することが重要!

遅いランナーと速いランナーの6つの違い!

バルセロナマラソンの参加者を対象とした研究で、遅いランナーと速いランナーに違いがあることが判明!

フルマラソンで30kmの壁を避ける方法と対処法!

30kmの壁を避ける方法とぶつかったときの対処法を紹介します!

Popup

Use this popup to embed a mailing list sign up form. Alternatively use it as a simple call to action with a link to a product or a page.

Age verification

By clicking enter you are verifying that you are old enough to consume alcohol.

ショッピングカート