疲労回復におすすめの飲み物

ランニングと疲労

ランニング後の適切な回復はとても重要です。筋肉の修復と成長、エネルギーの再補給、体液バランスの回復、神経系の回復などに関わっています。十分な回復を取らない場合、疲労が蓄積し、パフォーマンスの低下やオーバーワークのリスクが高まる可能性があります。

疲労回復におすすめの飲み物

パフォーマンスを維持するためや、怪我を防ぐためにも疲労回復は重要です。ランニング後迅速に回復のために、研究で効果が認められている飲み物を紹介します。

● ココナッツウォーター

近年、スポーツドリンクの代替品としてランナーの間でとても人気があります。低カロリーでコレステロールゼロです。無脂肪のココナッツウォーターには、消化しやすい糖質が含まれています。また、カリウムやナトリウム、マグネシウムなどの電解質が豊富に含まれています。そのため、ランニング後の疲労回復に良いとされています。体液のバランスの回復を助け、脱水の予防に役立ち、筋機能の回復に効果的です。ココナッツウォーターにプロテインパウダーを1〜2杯混ぜると、炭水化物とタンパク質の補給ができ、最大限の回復が期待できます。

● チョコレートミルク

チョコレートミルクは、ランニング後の回復に最適です。疲れた筋肉の回復に必要なタンパク質と炭水化物が含まれています。 海外の研究によると、ランニングなどの激しい運動をした後にチョコレートミルクを飲むと、スポーツドリンクよりも回復プロセスが早くなり、トレーニング中の疲労を遅らせることができるそうです。また、別の研究では、チョコレートミルクは、スポーツドリンクや水よりも体内の水分を回復させる効果があることがわかっています。

● ビーツジュース

ビーツジュースは、ビタミンやミネラルを多く含んでいます。そのため、持久力向上のために注目されています。また、体内で一酸化窒素に変わる硝酸塩を豊富に含んでいます。硝酸塩は、血管を拡張させ酸素を多く運ぶことで筋肉の収縮や血圧の低下を助けます。ビーツジュースは、パフォーマンスを改善し、ランニング後の筋肉の回復も促進します。エリートランナーが15日間ビーツジュースを摂取した研究では、疲労までの時間が大幅に改善されました。

● 緑茶

緑茶は、ランニング後の回復に優れた飲み物であることが近年の研究で分かってきました。緑茶には、カテキンが含まれています。カテキンは、ハードなランニングによる筋肉のダメージを修復するのに立ちます。また、緑茶のカフェインは、持久力を高め素早い回復を可能にします。泳いだり走ったりした後のラットに、数回分の緑茶を与る研究では、2週間の間にラットの持久力が大幅に向上し、運動からの回復が早くなったといいます。さらに、緑茶には体内の鉄分濃度の低下を防ぐ効果もあります。

● タルトチェリージュース

タルトチェリーは持久力向上と回復力に優れています。ランナーを対象にした研究では、タルトチェリーを飲むと、早く回復できることが分かりました。総抗酸化能力を高め、炎症や脂質過酸化を軽減し、筋肉機能の回復を助けることで、回復を助けることができます。また、タルトチェリーには、アントシアニンというフラボノイドが多く含まれています。アントシアニンは、イブプロフェンなどの薬に似た抗炎症作用を持つフラボノイドです。関節の痛みを抑え、回復を早めてくれます。