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【レベル別】ランナーにおすすめな音楽! - カツサプ公式サイト

【レベル別】ランナーにおすすめな音楽!

ランナーにおすすめな音楽

 

ランニングと音楽の関係

ランナーと音楽の関係はとても密接です。音楽はランニング時のモチベーションやパフォーマンス向上に関係することが知られています。音楽を聴くことで、気分が高揚し、前向きなエネルギーが生まれます。そして、集中力も高まります。また、リラックスした曲やポジティブなメロディを聴くことで、ストレスや緊張が軽減され、リラックス状態に入ることができます。これにより、ランナーの疲労感やストレスの軽減にもつながります。

 

心拍数の調整

音楽はランニングのリズムやペースを調整するのに役立ちます。運動リズム・呼吸リズム・心拍リズムが同調すると、呼吸がラクになります。そして、エネルギー代謝や運動効率も向上し無駄のない走りができるようになります。ラクに走るコツは一定のペースで走ることです。音楽の一定のリズムがペースメーカーの代わりになります。曲のリズムに合わせて足の動きをコントロールすることで、効率的なランニングフォームを保つこともできます。

 

ランニングでの音楽の効果

アンケート調査によれば、ランナーの約70〜80%が音楽をランニング中に聴いていると報告しています。そして、ランニングで音楽の効果を実感している人はとても多いようです。音楽を聴くと頑張って走れると感じるランナーは77%にのぼります。Journal of Strength and Conditioning Researchに掲載された 2015 年の研究では、被験者に5kmのランニングの前後にモチベーションを高める音楽と、その後に心を落ち着かせる音楽を聴かせたところ、競技中に39%パフォーマンスを向上させる可能性があると判明しました。

 

ランナーにおすすめの曲

 

● 初心者ランナーにおすすめ

ドラえもん / 星野源 WanteD! WanteD! / Mrs.GREEN APPLE Hey Ya! / OutKast 2億4千万の瞳 / 郷ひろみ

1km8分ペースの初心者ランナーには、160bpmの曲がおすすめです。星野源さんのドラえもんなどが160bpmの曲です。

 

● 中級者ランナーにおすすめ

さくらんぼ / 大塚愛 明日へ / FUNKY MONKEY BABYS  Dilemma ft. Kelly Rowland / Nelly Sunny Day Sunday / センチメンタルバス

1km6〜7分ペースの初心者ランナーには、165〜170bpmの曲がおすすめです。大塚愛さんのさくらんぼは168bpmの曲です。

 

● 上級者ランナーにおすすめ

少年 / 福山雅治 ないものねだり / KANA-BOON  The Lazy Song / Bruno Mars 俺たちのロカビリーナイト / チェッカーズ

1km分ペースの初心者ランナーには、175bpmの曲がおすすめです。福山雅治さんの少年などが175bpmの曲です。

 

 

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