エクササイズメニュー
脚の筋肉が強いと、走り続けるためのエネルギーを効率的に使うことができ、疲れにくくなります。また、ケガの予防にも効果的です。
1日15分でできる、脚を強化するエクササイズ！
回数が楽勝にこなせる人は
各5分で何回できるか
タイムチャレンジしてみてね！
① 位置両足を揃えて立ち、両手を横に置きます。
② ジャンプして両足を開き、両手を頭の上で叩きます。
③ スタートポジションに戻ります。
① 両足を腰幅に開き、両手を横に置いて立ちます。
② 膝を90度に曲げ、両手を前に出し、できるだけ背筋を伸ばした状態で行います。
③ スタートポジションに戻ります。
① 両足を腰幅に開き、両手を横に置いて立ちます。
② 右足を90度に曲げ、大きく前に踏み出し、スタートポジションに戻ります。
③ 交互の足で繰り返します。
